如何进行科学的腰部训练/舞蹈学习怎样避免受伤

编辑: 艺考培训学校 发表于2019-12-30 11:39:33阅读量:0

在舞蹈中,腰部作为人体的中段在舞蹈时具有重要意义。然而,腰部也是舞蹈基本功训练中最容易受伤的部位。新闻中报道的因为下腰而导致的悲剧层出不穷,因此科学地进行腰部训练以及老师的正确操扶很重要。


  腰部训练的重要意义
  腰的训练是非常重要的一个环节,具有两个功能。功能1:腰的训练幅度比较大,是舞者软度和幅度的重要展示和标记。功能2:具有有一定的表现性,腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言

  腰部训练的构成
  腰可以分为三节:胸腰、中腰、板腰,胸腰以颈椎、胸椎部位为主;中腰以腰椎为主;板腰以髋关节为主。


  腰部训练的方法
  两头起
  俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。

  跪下腰
  跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

  涮 腰
  用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。

  拉 腰
  首先双手撑住地板,把身体撑起来,然后弯小腿。然后用手去抓自己的脚踝(抓不到脚腕部位就先抓脚尖),最后把小腿放下去,手抱住双腿。


  站下腰
  双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。下腰后需要做腰部缓冲,臂部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,手放到腰上轻拍,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。

  注意:练习下腰后需要做腰部缓冲,臂部抱于双腿,前屈。胸部找膝盖,手可放腰部轻轻拍打,这样可以使腰部得到调节,不易拉伤。

  下腰操扶方法:教师站于正前方,双手轻扶在腰侧,学生依次往后下腰,操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥,同时挑腰起身。

  常见问题:1、头手脚不能成一条直线。解决方法:双手去找双脚,身体其他部位不要乱使劲;头眼正看,不要歪,双臂夹耳起法儿。
  常见问题:2、下腰不能成桥。解决方法:主动顶胯挑腰练习(躺地面做顶胯、挑腰),肩不够拉开,关肩;腰硬,软度练习,地面推手顶腰。

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