舞蹈压腿的正确方法/舞蹈基本功练习/舞蹈练习经验

编辑: 艺考培训学校 发表于2019-12-30 11:27:24阅读量:0

如果不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬,猛地跨上很高的栏杆容易拉伤,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜,最安全!这个角度使髋关节在自然的生理状态也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。今天小编就要教你几招正确的压腿姿势,让你压一压更健康、更美丽。


  初练者压腿时高度别超过~45度~Why?如果不经常锻炼的话,筋骨就会比较僵硬,猛地跨上很高的栏杆容易拉伤,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜,最安全!这个角度使髋关节在自然的生理状态也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。

  姿势一:正压腿
  基本动作:面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

  注意事项:两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。


  姿势二:侧压腿
  基本动作:身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。

  注意事项:两腿伸直、立腰、开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。


  姿势三:后压腿
  基本动作:背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。

  注意事项:髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地、挺胸、展髋、腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

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